劃船器VS跑步機、橢圓機哪個鍛煉效果更好?

信息來源:www.627523.live   2017-07-17 14:47:36

近劃船器大火
也讓很多伙伴有點迷糊
針對有氧運動
劃船器、橢圓機和跑步機
哪個鍛煉效果更好呢?


跑步機
電動跑步機通過電機帶動跑帶,使人以不同的速度被動地跑步或走動。
從動作外形上看,幾乎與普通在地面上跑或走一樣。
從人體用力上看,在電動跑步機上跑比普通跑省去了一個蹬伸動作。
所以,在電動跑步機上走跑會感到十分輕松自如,使人比普通跑步多跑1/3左右的路程。

能量消耗也比普通走、跑為多,跑步機的減震功能,還可以有效減少關節的損傷。




橢圓機
橢圓機是常見的心肺適能運動訓練工具,運動型態類似越野滑雪的動作,要求雙腳全腳踩住踏板,膝關節彎曲,上身挺直,不要俯身,撅屁股。
腿部隨著器械的運動軌跡去運動,更多的是髖關節的運動,膝關節和踝關節只是很小幅度的運動。

關鍵就在于膝關節的控制,大腿在整個運動過程中都要繃著力哦。




劃船器
劃船器是一種模擬劃船運動的器材,對腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉增強有較好的作用。


劃船器姿勢是上身挺直,蹬腿發力。俯身,再向后,雙臂拉動,展肩,挺胸,直腿,重復動作。
劃船時,每一個屈伸的劃臂動作,都能使約90%的伸肌得到鍛煉,因此它對平時幾乎不參與運動的伸肌來說,實在是受益無窮。
對鍛煉背部肌肉也有明顯效果,能讓脊背在體前屈和體后伸當中有更大的活動范圍,使脊柱的各個關節得到鍛煉。





跑步機VS劃船器




從運動效率來說,同樣時間內,劃船器比跑步機上消耗更大。


從肌肉鍛煉來說,跑步機相對平緩,而劃船器更鍛煉爆發力,調動更多肌肉群。


橢圓機VS劃船器
橢圓機能讓較多肌肉群參與到,不過更多地是簡單的蹬踏動作。
劃船器的屈伸劃臂動作,能鍛煉到全身的肌肉群體。




每一個健身器材都有自己的優點
至于哪種,要看你自己的基礎能力啦




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